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재작년 이사하면서 힘들었는지 대상포진에 걸렸었어요 ㅠ
통증이며 흉터까지.... 후유증이 남더라고요
대상포진을 앓고 난 뒤에도 통증·저림·찌릿함이 계속된다면 그건 단순한 후유증이 아니라
‘포진 후 신경통(Postherpetic Neuralgia, PHN)’일 수 있다고 해요
통증이 오래 가면 생활의 질이 떨어지고 수면·기분·일상활동 전반에 영향을 주잖아요?
하지만 다행히 적절한 관리와 보조 영양제를 통해 개선 및 예방이 가능하다고 합니다
대상포진 후 신경통(PHN)으로 고생하는 분들을 위해 통증 완화와 예방에 도움이 되는 영양제와 관리법을 알려드릴께요
생활습관, 보충제까지 한 번에 확인하세요.
포진 후 신경통(PHN)이란?
대상포진은 수두-대상포진 바이러스가 신경절에 숨어 있다가 재활성화되는 질환입니다.
문제는 병변 부위가 지나간 뒤에도 신경이 손상된 상태로 남아 계속 통증을 일으키는 경우가 있다는 점입니다.
이 상태가 바로 포진 후 신경통(Postherpetic Neuralgia)입니다.
대표 증상
찌릿한 통증, 전기 오듯 감각 이상, 감각 과민, 가벼운 접촉에도 통증
특히 50대 이상 면역력이 떨어진 경우 빈번합니다.
대상포진 후 신경통 오래 가는 이유
▶ 신경 손상 자체가 회복 속도가 느림
▶ 염증이 신경계에 남아 있음
▶ 면역 반응이 회복되지 않음
▶ 스트레스·수면 부족이 악화 요인
단순 ‘피로’가 아니라 신경 기능 회복을 도와주는 관리가 필요합니다.
신경통 관리의 핵심 4가지
통증 완화, 염증 감소, 신경 재생 지원, 면역력 강화
이 네 가지 축이 흐트러지면 신경통은 오래 갑니다.
대상포진 후 신경통 개선에 도움 되는 영양제
1. 비타민 B군 (특히 B1·B6·B12) - 가장 기본이자 핵심
▶ 신경 세포 기능 지원
▶ 통증 신경 신호 완화
▶ 신경 재생 촉진
특히
▶ B1(티아민) → 신경 대사
▶ B6(피리독신) → 신경 전달
▶ B12(코발라민) → 말초신경 재생
보통 종합 B콤플렉스로 복용하면 효과적입니다.
2. 오메가-3 지방산 (EPA·DHA)
▶ 항염 효과
▶ 신경 보호
▶ 혈류 개선
염증이 신경계에 남아 있을 때 오메가-3는 염증 신호를 줄여주는 보조 역할을 합니다.
등푸른 생선·아마씨유 등 식품 + 보충제 병행 추천
3. 알파 리포산 (ALA)
▶ 강력한 항산화
▶ 신경 보호
▶ 말초신경병증 연구에서 효과 확인
알파 리포산은 당뇨 신경병증에서도 활용되는 성분이라 신경염증 및 손상 개선에 도움이 됩니다.
4. 비타민 D
▶ 면역 조절
▶ 신경 기능 조절
▶ 염증 반응 감소
대상포진 자체가 면역 약화와 관련이므로 비타민 D 수치가 낮으면 회복이 더딜 수 있습니다.
햇빛 + 식품 + 보충제로 관리
5. 마그네슘
▶ 신경 흥분 억제
▶ 근육 이완
▶ 스트레스 완화
신경통이 있을 때는 신경 과흥분이 문제이므로 마그네슘이 진정·완화 작용을 도와줍니다.
식품 기반으로 챙기면 좋은 음식
▶ 연어·고등어 (오메가-3)
▶ 달걀·우유·육류 (비타민 B군)
▶ 녹색 채소(브로콜리·시금치)
▶ 견과류(아몬드·호두)
▶ 버섯류(비타민 D 공급 보조)
영양제 복용 시 주의사항
▶ 약물과 상호작용 확인
→ 특히 항우울제·항응고제 복용 중이라면 전문가 상담
▶ 과다 복용 피하기
→ 수용성 비타민은 과잉 배출이 가능하지만
지용성(비타민 D 등)은 과다 시 부작용 가능
▶ 꾸준함이 핵심
→ 즉각적인 효과보다는 장기 관리로 접근
바로 할 수 있는 생활습관 관리법
▶ 충분한 수면
▶ 스트레스 감소
▶ 가벼운 유산소 운동
▶ 따뜻한 찜질(혈류 개선)
▶ 과한 자극 → 피하기
생활습관과 영양제는 서로 상승작용을 냅니다.
대상포진 자체는 지나간 질환이지만 “전혀 통증이 없어진다”는 보장은 없습니다.
특히 50대 이후에는 신경 회복 속도가 느리고 반복 가능성이 있기 때문입니다.
하지만 신경을 보호하고, 염증 신호를 낮추고, 면역 체계를 강화하는 적절한 영양제와 습관을 갖추면
통증의 빈도와 강도가 확실히 줄어듭니다.
오늘 소개한 영양제와 식단, 생활법을 하루 한 번만 실천해도 그렇게 큰 무리가 되지 않을 것입니다.
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