두통 자주 나는 사람만 모르는 잘못된 생활습관 6가지

두통이 반복되는 이유는 생활 속 행동 때문입니다.

긴장성·편두통·혈관성 두통을 악화시키는 습관 6가지와 해결 루틴을 전문가 관점에서 정리했습니다.

두통 자주 나는 사람만 모르는 잘못된 생활습관 6가지

두통은 단순한 통증이 아니라 몸이 보내는 경고 신호입니다.
특히 약을 먹어도 반복된다면 생활 습관이 원인일 가능성이 큽니다.

많은 사람들이 모르는 두통 악화 습관 6가지와 해결 루틴을 정리했습니다.

 

1. 장시간 고개 숙인 자세 (스마트폰·노트북)

고개를 숙이면 머리 무게가 2~4배로 늘어나 목 근육이 긴장하며 긴장성 두통을 유발합니다.

해결 팁:

• 화면 높이는 눈높이로
• 1시간마다 2분 스트레칭

2. 아침 식사를 거르는 습관

혈당이 떨어지면 뇌혈류가 감소하며 혈관성 두통이 쉽게 발생합니다.

해결 팁: 식사 여의치 않으면 바나나·견과류·우유라도 섭취

3. 카페인 과다 섭취

커피·에너지음료를 자주 마시면 혈관이 반복적으로 수축·이완되어 편두통 악화 가능성이 높습니다.

해결 팁:

• 하루 1~2잔 이내로 제한
• 에너지음료는 최소화

4. 수분 부족 및 물 거의 안 마시기

탈수는 뇌막 자극 → 두통 유발률 증가로 이어집니다.

해결 팁: 물을 500ml씩 3번(아침·점심·오후) 나눠 마시기

5. 수면 불규칙 (늦게 자고 늦게 일어나기 반복)

수면 리듬이 흔들리면 신경 전달물질 변화로 두통이 재발합니다.

해결 팁:

• 취침·기상 시간 일정 유지
• 주말 과도한 늦잠 ❌

6. 배·목·어깨 근육 운동 부족

자세를 잡아주는 코어 근육 약화 + 어깨 경직은 긴장성 두통의 핵심 원인입니다.

해결 팁: 하루 10분 스트레칭(가슴·승모근·경추·견갑근 풀기)

 

두통을 줄이는 1일 루틴 (실천만 하면 효과 빠름)

• ✔ 기상 후 물 200~300ml
• ✔ 아침 식사로 혈당 유지
• ✔ 1시간마다 자세·스트레칭
• ✔ 카페인 제한 / 에너지음료 금지
• ✔ 10분 목·어깨 운동
• ✔ 밤 12시 이전 취침 고정

 핵심 요약 두통은 약이 아니라 혈류·자세·수면·수분·근육 관리가 먼저입니다.

※ 통증이 지속되거나 갑작스러운 극심한 두통이 발생하면 의료진 상담이 필요합니다.